突然ですが、私は若い頃痩せていました！
BMIで「痩せ」判定されていたほどです。
そんな私が、初めて体重増加を経験したのは、「妊娠」です。
妊娠中の体重増加は当たり前と思っていましたが、ある日、産科医からイエローカードが！
このペースで増えると、あっという間に適正範囲を超えますよ！
体重を増やしすぎないためのポイントを教えるので、実行してください！
妊娠中に体重が増えすぎるリスクの説明もありました。
先生の話を聞き、私の新しい習慣は始まりました。
一人目の妊娠中に始まった3つの習慣は、それから５年経った今も続いています。
なぜなら・・・
楽しいし、妊娠中じゃなくても効果があったから！
ここで一つだけ注意です。
妊娠中は、一人一人状態が違います。
必ず、産科医と相談してから行ってください。
年末年始で増えすぎた体重
クリスマス、お正月といえば・・・チキン、ケーキ、お餅！
辛かったつわりが終わって、ようやく訪れた安定期。
それがまさかの御馳走シーズン。
つわりで食べられなかった反動もあったのか、凄まじい食欲でした！
一人目妊娠のときは、もちろんまだ子供がいないとき。
仕事も辞めて、時間がたくさんあった私は、クリスマスの御馳走もケーキも全部手作りしました。
ケーキ屋さんでショートケーキを買うのとは違い、自分で作るとホールサイズ。
夫と二人で食べるとしても、かなりの量です。
でも妊娠中の食欲ってすごいですよね。
あっという間に完食できました。
もちろん体重は増えました。
でも、つわりでそれまで増えていなかったので、これくらい大丈夫かな、と思っていたのですが！
産科医からは、イエローカード！！
この２点を指摘されました。
そして、試して欲しい習慣を教えてもらいました。
この２点です。
加えて、私が個人的に試してみて効果を感じた習慣がもう一つ。
これら3つの習慣で、体重増加を防ぐことができました！
体重の変化
妊娠してすぐにつわりが始まりました。
つわりの間は、ほとんど食べられなかったので、体重がそんなに増えませんでした。
妊娠５ヶ月までは、1キロ増。
つわりが終わりました。
妊娠5ヶ月から6ヶ月の間で2キロ増！
妊娠6ヶ月から7ヶ月の間で2キロ増！
つわりが終わった途端、たった2ヶ月で4キロ増！
先生の話では、後期はもっと体重が増えやすくなるとのこと。
始めに、先生におすすめしてもらった2つの習慣から始めました。
その後、自ら気付いた3つ目の習慣も取り入れました。
するとなんと！
妊娠7ヶ月から9ヶ月の2ヶ月間で、体重変化なし！
そこから出産まで、２キロ増。
つまり、3つの習慣を始めた妊娠7ヶ月から、増えた体重は２キロだけでした！
３つの習慣
ウォーキング
一人目妊娠中から始まったウォーキングは、大好きな趣味の一つになりました！
始めた頃はびっくりするほど歩けませんでした。
田舎で車生活が中心だったのもあって、歩く習慣がありませんでした。
少しの登り坂を、何度も休憩しながら歩きました。
無理はしないように気をつけました。
始めは５００メートルくらいか、もっと短い距離がやっと。
それでも、毎日歩いていると、今日はもう少し先まで行ってみようかな、と距離が少しずつ伸びていきました。
2ヶ月ほど毎日歩き続けた結果、5キロを1時間で歩くことが日課になりました。
出産予定日を過ぎてからは、医師からもっと歩いていいですよ、と言われ、なんと1日10キロ歩きました。（それでもなかなか生まれず入院になりましたが・・・）
寝る前3時間は食べない
言い換えると、「寝る3時間前に夕飯を食べ終わる」ということです。
これは驚きでした。
始めた翌日には効果を感じられたからです。
お腹いっぱい食べると眠くなりますよね。
食べてすぐ寝ると消化に良くないよ、なんて言われていますが、お腹いっぱい食べて眠くなって寝るって気持ち良いですよね！
私はそんな生活を送っていました。
今そんな生活を送っていて、尚且つ痩せたいな、と思っている人はチャンスです！
寝る前3時間は何も食べずに眠ってみてください。
お腹が空いたら水を飲んでください。
翌朝体重計にのって、あれ？！と思うはずです。
普段食べてすぐ寝ていた私には効果大でした！
始めのうちはお腹が空いて眠れない時もありましたが、いつの間にか慣れて眠れるようになりました。
甘いものは夕方までに食べる
産科医に指摘され、毎日体重計に乗るようになると、気付くことがありました。
甘いものを食べると、翌日に体重が増えている。
特に、チョコレートやクッキーなど脂肪分や小麦が多いお菓子。
そういったお菓子を中止すると、やっぱり体重は増えていない。
毎日、食べたもの、時間帯、体重を記録していました。
脂肪分たっぷりのお菓子は太る。
それは明らかでした。
明らかにはなっていたけれど、どうしても食べたい！っていう時もあります。
そういう時は、日中、できれば夕方までには食べるようにしました。
同じお菓子でも、日中より、夜に食べた方が体重が増える傾向にあるな、と、毎日の記録から気付いたからです。
夕方以降、お菓子を食べないことで、体重増加を抑え、あとは普段の食事を少しあっさりにする、などバランスを取るように気をつけました。
↑野菜が沢山でとても美味しいスープ！妊娠中はもちろん、産後の栄養補給にも♩
まとめ
妊娠中に人生で初めて体重を意識することになりました。
急激な体重増加で医師からはイエローカード！
そこで試した３つの習慣は、出産後５年近く経った今も続いています。
歩く時、お腹の中にいた赤ちゃんは、抱っこ紐の中、ベビーカーの中と変わっていきました。
この３つの習慣が、できなかった時期もあります。
二人目を妊娠した時は、医師から安静指示があったため、歩けませんでした。
授乳中はお腹が空くので夜もたくさん食べました。
そういうときは、体重も増えます。仕方ありません。
この頃、私は体重が10キロ増えました！（妊娠していないのに！）
でも少しずつ、体と時間に余裕が出てきて、3つの習慣を再開できるようになると、増え過ぎた体重は適正体重に戻り、また維持できるようになりました。
体重増加に悩んでいる方は、ぜひこの３つの習慣を試してみてください。
くれぐれも妊娠中の方は、医師と相談してくださいね。
無理せず楽しみながら始めてみましょう♩
頑張った自分のご褒美に、たまには素敵なお宿で息抜きを♩
